STOP A LA PROCRASTINATION : PASSEZ A L’ACTION

stop à la procrastination

La procrastination est une tendance à remettre systématiquement au lendemain toutes les actions que l’on pourrait et devrait effectuer le jour même. Apparemment anodine, cette conduite constitue un frein au développement d’une activité et à sa réussite.

Dites STOP à la procrastination et passez à l’action!

La réflexion ne vous fera pas surmonter la peur, mais l’action le fera.

W. Clement Stone

1. Ne pas attendre des conditions parfaites

Les gens qui disent qu’ils attendent les conditions parfaites pour commencer ne vont généralement jamais le faire; cette attente du bon moment satisfait ce que leurs craintes les poussent à mettre en place : reporter à un autre jour, semaine ou mois avant de sortir de leur zone de confort pour réellement « démarrer ».

Ceux qui qui attendent que les conditions soient parfaites pour passer à l’action risquent de rester spectateurs de leur vie et d’être submergés par le regret lorsqu’ils réaliseront que de réelles opportunités se sont présentées qu’ils n’ont pas saisies dans l’ attente de cette «occasion idéale et parfaite». Dans la plupart des cas, ils ne réalisent même pas que c’est la peur qui les a retenus.

agir

Ne vous méprenez pas … il est normal d’avoir peur. Mais ces peurs doivent être clairement identifiées pour ne pas devenir paralysantes. Et bien souvent il s’agit de plutôt de « croyances » que de véritables dangers!

2. Pensez positif!

Il ne passe plus un jour sans que l’on fasse référence à la «puissance de la pensée positive», dans le domaine du développement personnel ou dans celui de la réussite professionnelle.

Les personnes qui basent leur motivation sur la crainte d’un événement négatif se décourageront plus rapidement que celles qui ont réalisé que la valeur de la pensée positive est un élément essentiel dans la réussite.

Bien sûr, la vie est pleine de hauts et de bas, et un grand nombre de choses peuvent nous amener à nous sentir dépassés et frustrés. Alors, comment peut-on penser positif quand lorsque l’on éprouve la sensation d’être dans un tunnel dont on ne voit pas le bout?

Teresa Amabile, professeure de la Harvard Business school est une experte en psychologie de la motivation et de la créativité au travail. Avec son collègue et conjoint Steven Kramer, Teresa Amabile a mené une étude sur les émotions, perceptions et motivations des individus face aux événements du quotidien dans la conduite d’un projet.  Cette étude démontre qu’un état d’esprit positif influence le niveau de performance et que l’ingrédient essentiel de cette attitude positive réside dans la conscience de progresser au quotidien !

Pour conserver un état d’esprit positif il est donc essentiel de mesurer les progrès effectués, aussi petits et lents soient-ils. Lorsque vous vous rendez compte que vous avancez dans la bonne direction, vous retrouvez l’optimisme et cet état d’esprit positif qui vous conduira vers vos objectifs.

pensée positive




3. Augmentez votre confiance en soi

Le manque (ou la perte) de confiance en soi est l’un des principaux facteurs qui amènent les gens à perdre leur motivation et qui les empêche de quitter leur zone de confort avec le risque toujours latent de ne pas saisir « leur chance ».

Il est parfois difficile de croire en soi, surtout quand les choses ne se passent pas comme prévu. L’erreur serait de se concentrer uniquement sur le chemin à parcourir et de perdre de vue ce qui a déjà été atteint. Faire le point sur les progrès et les succès déjà réalisés permet de ne pas tomber dans le piège des croyances limitantes, toutes ces pensées que l’on tient pour vraies mais qui ne sont en réalité que de fausses idées qui nous ralentissent. En voici quelques exemples:

  • le contexte économique est défavorable
  • je ne suis pas suffisamment formé(e) et il est trop tard pour apprendre
  • je suis trop timide
  • j’ai peur de la réaction de mes proches
  • c’est trop risqué
  • je ne connais personne

L’action engendre la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas assis à la maison pour y réfléchir. Sortez et mettez-vous au travail. Dale Carnegie.

4. Ne craignez pas l’échec

Si vous acceptez l’idée qu’il est grand temps d’arrêter de tergiverser et de passer à l’action, reste encore à ne pas redouter l’échec mais à le considérer comme une occasion d’apprendre ce qui n’a pas fonctionné, d’affiner, de corriger et d’essayer à nouveau.

Restez focus

5. Restez « focus »

Gary Keller, auteur de The One Thing, nous fait remarquer : « Vous pouvez faire deux choses à la fois, mais vous ne pouvez pas vous concentrer efficacement sur deux choses à la fois. »
Il est indéniable que de concentrer votre attention sur une unique tâche est le meilleur moyen de faire réellement avancer les choses. Des études ont démontré qu’une méthode travail « multitâches » réduit la productivité jusqu’à 40%, et qu’elle peut faire baisser le QI d’une personne de 10 points.
On ressent parfois (voire souvent) la nécessité d’aborder plusieurs objectifs en même temps afin de tirer le meilleur parti de chaque seconde passée sur la construction de son entreprise, de sorte que l’on se retrouve avec trop de « fers sur le feu ». Ecrire un article de présentation, répondre aux e-mails, appeler des clients potentiels, suivre ses équipes, animer les réseaux sociaux tout en essayant de « coacher » une hôtesse…
Se montrer multitâche peut être utile dans des circonstances extrêmes, mais cela signifie souvent faire des choses négligemment, en misant sur la quantité plutôt que sur la qualité.
Si vous vous concentrez sur une chose à la fois, et si vous travaillez dans la perspective de mener une tâche à la fois jusqu’à son terme, votre progression sera plus tangible et plus concrète que si vous entreprenez plusieurs tâches dans des directions différentes mais qu’aucune d’entre elles n’est vraiment aboutie.

6. Récompensez-vous

Notre cerveau est conditionné à libérer les hormones du bien-être lorsque nous sommes récompensés et ceci depuis l’école maternelle. Inconsciemment nous attendons une récompense pour tout ce que nous faisons. Ce mécanisme de récompense est une réalité biochimique.

Dans son livre, Le pouvoir des habitudes,  Charles Duhigg explique comment les habitudes sont ancrées dans notre cerveau, par des indices, des routines et des récompenses.
Un événement (le déclencheur) pousse votre cerveau à réagir en « pilote automatique » en utilisant l’une de vos habitudes; puis, une routine émotionnelle, physique ou mentale se met en place; et enfin, la récompense apparaît!
Alors, comment utiliser le système? Récompensez-vous lorsque vous passez réellement à l’action!

6. Évitez de vous laisser distraire

Internet et l’ordinateur sont des outils extrêmement puissants qui nous permettent d’effectuer des recherches, de créer du contenu, d’organiser à peu près tous les aspects de nos vies, et même de communiquer avec quelqu’un de l’autre côté du globe en quelques clics! Mais ils sont également un danger pour votre productivité. Les médias sociaux, la messagerie instantanée, skype, le chat sur Facebook, la navigation sur les sites web peuvent facilement devenir un obstacle à la concentration, surtout depuis qu’ils ont envahi nos smartphones.

Lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche, la meilleure option est de désactiver les notifications qui peuvent vous distraire.

7. Engagez-vous

Une fois que vous avez déterminé votre (vos) objectif(s) et commencé à passer à l’action, respectez votre engagement. Même s’il est parfois difficile de trouver la motivation nécessaire pour continuer, n’abandonnez pas! Avancez pas à pas…

Je suis convaincu qu’au moins la moitié de ce qui sépare les entrepreneurs qui réussissent de ceux qui ne réussissent pas est de la pure persévérance.  Steve Jobs.

  • Ne demandez pas la permission.
  • N’attendez pas que quelqu’un vous dise: « Tu peux le faire. »
  • Ne sollicitez pas l’approbation.
  • Ne craignez pas d’être critiqué ou d’être trop timide.
  • Ne doutez pas de votre capacité à atteindre votre objectif.

Si vous voulez quelque chose que vous n’avez jamais eu, vous devez être disposé à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait. Thomas Jefferson

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